Хотите бросить курить и не растолстеть? Ешьте продукты, рекомендованные диетологами. Продукты, которые делают сигареты непривлекательными: молочные у 19% опрошенных, овощи и фрукты у 16%,напитки без кофеина (вода или сок) у 14%. Продукты, провоцирующие желание закурить: кофе, чай или кола у 45% опрошенных, алкоголь у 44%, мясо у 11%.

Диетологи и наркологи дают антитабачные рекомендации. Молоко отбивает тягу к сигаретам. Баклажаны (содержат никотиновую кислоту) снимут «ломку», вызванную отказом от сигарет. ?мбирь отбивает желание курить (вместо сигареты пососите кусочек имбиря). Ешьте меньше острого, соленого, жаренного и копченного. Овощи действуют подобно молоку. Постарайтесь отказаться от алкоголя и напитков с кофеином (чай, кофе, кола). Брокколи защищает легкие. Магний снимет раздражительность. Восполнить дефицит аскорбиновой кислоты (разрушенной никотином) можно приемом цитрусовых и смородины, облепихи, квашеной капусты.

Большинство людей полнеют через 2 месяца после последней затяжки. Женщины полнеют на 4 кг, мужчины на 3кг. Больше могут набрать женщины старше 50 лет, а также те, кто курил дольше 10 лет и больше пачки в день.

Прибавка веса небольшая, от нее можно избавиться или не допустить с помощью фитнеса и уменьшения пищевых порций. Пока Вы курили, организм испытывал хроническое отравление, обмен веществ был угнетен, еда усваивалась хуже. Теперь все изменилось, а значит, потребность в еде уменьшилась. Смело урезайте дневной рацион как минимум на 200 ккал.

Ешьте чаще, но понемногу, урежьте порции на 20%, но сократите интервалы между едой. Замените калорийные, легкоусвояемые продукты на те, в которых мало жиров, а углеводы выбирайте длительного усвоения.

Недавно бросившим курить, чтобы занять рот и не набрать лишние килограммы,предлагаются простые решения:после еды – жвачка, а в остальное время легкие и полезные перекусы – листья салата или петрушки (хорошо отбивает тягу к табаку), тыквенные или подсолнечные семечки (лучше неочищенные, чтобы съедать меньше), вместо подсаживания на сладкое (конфеты, пирожное, торты) постарайтесь выбирать понемногу сухофрукты или мед, по 2-3 дольки горького шоколада.

Если нестерпимо хочется закурить, можно прополоскать рот слабым раствором перекиси водорода (5 капель на стакан воды) или съесть что-нибудь кислое (салат, заправленный лимонным соком), или несладкий грейпфрут, снижающие чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака.

Многоуважаемые курильщики, воспользуйтесь советами врачей диетологов и наркологов.

Врач по гигиеническому воспитанию

МБЛПУ «ЛЦГБ», к.м.н. В.К.Пойденко