Всемирная лига сердца предлагает каждому вести здоровый образ жизни и 10 простых шагов к здоровому сердцу:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте по меньшей мере 5 порций овощей и фруктов ежедневно и избегайте насыщенных жиров. ?збегайте готовых продуктов, содержащих большое количество соли.
2. Больше физической активности, что позволяет сохранить сердце. Даже 30 минут физической активности ежедневно могут помочь предупредить сердечный приступ и инсульт и это также принесёт пользу вашей работе.
3. Скажите «нет» табаку. Ваш риск коронарной болезни сердца снизится в течение года и возвратиться к нормальному через некоторое время.
4. Поддерживайте нормальный вес. Снижение веса, особенно с уменьшением потребления соли, ведет к снижению артериального давления. Высокое артериальное давление является первым фактором риска для инсульта и главным фактором примерно для половины всех сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
5. Знайте показатели своего здоровья. Посещайте медицинских работников, которые могут измерить ваше артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также отношение талиябёдра и индекс массы тела. Если вы будете знать свой риск заболевания сердечно-сосудистой системы, то вы можете разработать для себя специальный план по оздоровлению своего сердца.
6. Ограничьте потребления алкоголя. Уменьшите количество приёмовалкоголя, если вы его потребляете. Чрезмерное потребление алкоголя может быть причиной повышения артериального давления и увеличение веса.
7. Боритесь за окружающую среду, свободную от табачного дыма. Требуйте запрещения курения, чтобы ваше рабочее место было 100% некурящим.
8. Привнесите физическую активность на рабочее место. Включите физическую активность в ваш рабочий график. Если возможно, добирайтесь до работы на велосипеде, пользуйтесь лестницей, а не лифтом или идите на прогулку во время обеденного перерыва и приглашайте других делать то же самое.
9. Выбирайте здоровую пищу. Требуйте здоровую пищу в вашей столовой или пойдите в какое-нибудь другое место, где подают здоровую еду.
10. Создавайте моменты, свободные от стресса. Пока окончательно не доказано, что стресс является прямым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, но он связан с курением, чрезмерной выпивкой и нездоровой пищей, которые являются факторами риска для этих болезней. ?спользуйте время обеда, чтобы уйти от рабочего места и побыть на свежем воздухе. Устройте регулярные перерывы в течение дня, пытайтесь размяться, потягиваться или делать какие-либо упражнения по 5 минут дважды в день.

?зложено по материалам Московского областного центра медицинской профилактики.

Врач по гигиеническому воспитанию

МБЛПУ «ЛЦГБ», к.м.н. В. К. Пойденко